Grenzen setzen. Und sie halten.
Selbstverteidigung für Frauen heißt bei uns: lernen, wie du auftrittst, wie du ein Nein hörbar machst und was du tust, wenn jemand nicht aufhört. Realistisch und ohne Show, im Dojo in Mömlingen für Frauen aus Aschaffenburg, Miltenberg und dem ganzen Untermain.
Worum geht’s bei dir?
Such dir aus, was am ehesten passt. Hinter jedem Thema steht ein ausführlicher Ratgeber.
Unterwegs allein
Heimweg, Parkhaus, Bahnhof. Was du vorher, währenddessen und im Ernstfall tun kannst.
Zum RatgeberJemand kommt zu nah
Kollege, Bekannter, Date: Grenzen früh und klar setzen, ohne dich zu rechtfertigen.
Zum RatgeberSicherer auftreten
Haltung, Stimme, Blick. Selbstbewusstsein lässt sich trainieren wie ein Muskel.
Zum RatgeberWas ist erlaubt?
Notwehr, Pfefferspray und was das Gesetz dazu sagt, verständlich erklärt.
Zum RatgeberSechs Dinge,
die zählen.
Selbstverteidigung beginnt lange vor dem ersten Schlag. Das meiste davon brauchst du im Alltag, nicht nur im Notfall.
Wahrnehmen
Situationen früh erkennen und Abstand halten, bevor es eng wird.
Stimme
Ein lautes, klares „Stopp!“ aus dem Bauch. Klingt einfach, muss aber geübt werden.
Befreien
Aus Griffen am Handgelenk, an der Kleidung und von hinten.
Am Boden
Wieder aufstehen und wegkommen, wenn du gestürzt bist.
Unter Stress
Einfache Techniken, die auch funktionieren, wenn das Herz rast. Darauf ist Instinct Fighting ausgelegt.
Weggehen
Deeskalation und Flucht sind kein Verlieren, sondern das Ziel.
Kraft ist nicht alles.
„Kann ich mich gegen einen stärkeren Mann wehren?“ Die ehrliche Antwort: Garantien gibt es nicht. Aber wer früh reagiert, Abstand hält und wenige einfache Techniken sicher beherrscht, braucht keine große Kraft. Genau das üben wir, immer kontrolliert und Schritt für Schritt.
Abstand · Stimme · BefreienInstinct Fighting Erwachsene.
Einen festen Kurs nur für Frauen bieten wir zurzeit nicht an. Viele Frauen trainieren bei uns in der gemischten Gruppe ab 17 Jahren und schätzen gerade das: realistische Trainingspartner, unterschiedliche Größen, echte Übung. Wer lieber unter Frauen anfängt, fragt einen Workshop für die eigene Gruppe an.
- Dienstag und Freitag, 18:30–19:45 UhrKomm zu Kursbeginn, die Trainer nehmen dich in Empfang.
- Bahnhofstraße 24, MömlingenÜber dem Rofu Kinderland, Eingang auf der Rückseite.
- 49 € im Monat oder 10er-Karte 150 €Das erste Training ist kostenlos.
Auch für Frauen offen: Kyusho Combat Friends (ab 18, donnerstags 19:15–20:30 Uhr) und Muay Thai (ab 14, donnerstags 19:15–20:30 Uhr).
Workshop nur für Frauen
Für Freundinnen, Kolleginnen, einen Verein oder eine Frauengruppe: ein Workshop zu Grenzen setzen, Deeskalation und einfachen Befreiungstechniken. Termin, Dauer und Ort nach Absprache, im Dojo in Mömlingen oder bei euch. Preis auf Anfrage.
Die Stopp-Übung.
Diese Übung machen wir im Training ständig. Du kannst sie heute vor dem Spiegel ausprobieren, am besten mit jemandem, der ein paar Schritte auf dich zugeht.
- Stell dich hinFüße etwa schulterbreit, ein Fuß leicht nach hinten, Knie locker.
- Hände hoch, offenBeide Hände auf Brusthöhe, Handflächen nach vorn. Das wirkt ruhig und schützt trotzdem dein Gesicht.
- Blick haltenSchau der Person ins Gesicht, nicht auf den Boden.
- Laut und tief„Stopp! Bleib weg!“ aus dem Bauch heraus. Nicht fragen, nicht entschuldigen.
- WiederholenZehnmal. Beim ersten Mal fühlt es sich komisch an, beim zehnten Mal merkst du den Unterschied.
So läuft’s ab.
Anmelden
Über das Formular, telefonisch unter 0178 400 3237 oder auf Instagram. Sag, ob du dienstags oder freitags kommen möchtest.
Mitmachen
Bring bequeme Sportsachen und etwas zu trinken mit. Du trainierst in der Gruppe mit, die Trainer zeigen dir alles Schritt für Schritt.
Entscheiden
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du dabeibleiben willst. Kein Druck, kein Vertrag am ersten Abend.
Gibt es bei BoGi SV einen Selbstverteidigungskurs nur für Frauen?
Zurzeit nicht als festen Kurs. Frauen trainieren im gemischten Kurs Instinct Fighting Erwachsene, dienstags und freitags von 18:30 bis 19:45 Uhr. Für Frauengruppen, etwa Freundinnen, Kolleginnen oder einen Verein, gibt es einen Workshop nur für Frauen. Termin und Preis auf Anfrage.
Welcher Kampfsport eignet sich für Frauen zur Selbstverteidigung?
Für Selbstverteidigung zählt, ob das Training auf echte Situationen vorbereitet: Abstand halten, sich befreien, unter Stress handeln, weggehen. Instinct Fighting ist genau dafür gebaut. Muay Thai stärkt Kondition und Schlagtechnik, Kyusho ergänzt mit Wissen über empfindliche Punkte des Körpers.
Kann ich mich als Frau gegen einen stärkeren Mann verteidigen?
Eine Garantie gibt es nicht, für niemanden. Wer früh reagiert, Abstand hält und wenige einfache Techniken sicher beherrscht, verschiebt die Chancen aber deutlich. Im Training übst du mit Partnerinnen und Partnern unterschiedlicher Größe, Schritt für Schritt und kontrolliert.
Brauche ich Vorkenntnisse oder eine gute Kondition?
Nein. Du kannst ohne Vorkenntnisse und mit jeder Fitness anfangen. Die Belastung steigt nach und nach. Sag den Trainern vor der ersten Stunde, wenn du Verletzungen hast oder eine Übung erst einmal nur anschauen möchtest.
Was kostet ein Selbstverteidigungskurs für Frauen?
Das Probetraining ist kostenlos. Danach kostet das Training im Kurs Instinct Fighting Erwachsene 49 € im Monat oder 150 € für eine 10er-Karte. Der Preis für einen Workshop für Frauengruppen richtet sich nach Gruppe und Umfang und ist auf Anfrage.
Wo findet das Training statt?
Im Dojo von BoGi SV in der Bahnhofstraße 24 in 63853 Mömlingen, über dem Rofu Kinderland, Eingang auf der Rückseite. Mömlingen liegt zwischen Aschaffenburg und Miltenberg, viele Teilnehmerinnen kommen aus dem ganzen Untermain.
Wo bekomme ich Hilfe, wenn ich Gewalt erlebt habe?
Wenn du in Gefahr bist: Notruf 110. Das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen ist unter 116 016 rund um die Uhr erreichbar, kostenlos, anonym und in vielen Sprachen (hilfetelefon.de).
Der erste Schritt
ist der wichtigste.
Komm dienstags oder freitags zum kostenlosen Probetraining. Schau dir alles an und mach mit, so viel du willst. Danach entscheidest du.
Bahnhofstraße 24 · 63853 Mömlingen