Du bist stärker, als du denkst.
Auf dem Schulweg, im Dunkeln, auf dem Schulhof oder im Klassenchat: Bei uns lernst du, wie du auftrittst, wie du Grenzen ziehst und was du tust, wenn es ernst wird.
Worum geht’s bei dir?
Such dir aus, was am ehesten passt. Hinter jedem Thema steht ein ausführlicher Ratgeber mit Tipps, die du sofort ausprobieren kannst.
Ich werde gemobbt
Sprüche, Ausgrenzung, der Klassenchat. Du bist nicht schuld, und du musst da nicht allein durch.
Zum RatgeberIch habe Angst im Dunkeln
Heimweg, Bushaltestelle, Bahnhof. Was wirklich hilft, damit du entspannter unterwegs bist.
Zum RatgeberIch will selbstbewusster sein
Haltung, Stimme, Blick: Selbstbewusstsein ist trainierbar wie ein Muskel.
Zum RatgeberIch will mich wehren können
Wie Selbstverteidigung funktioniert und warum sie viel früher beginnt als beim ersten Schlag.
Zum RatgeberSechs Dinge,
die bleiben.
Selbstverteidigung fängt lange vor dem ersten Schlag an. Das meiste davon brauchst du jeden Tag, nicht nur im Notfall.
Haltung
Wie du stehst und gehst, sagt anderen mehr als jedes Wort. Wir üben, wie du Raum einnimmst.
Stimme
Ein lautes, klares „Stopp!“ verändert Situationen. Klingt einfach, muss aber geübt werden.
Abstand
Wer Distanz kontrolliert, hat Zeit zum Reagieren. Eines der wichtigsten Prinzipien im Instinct Fighting.
Deeskalation
Sätze und Verhalten, mit denen Streit gar nicht erst eskaliert. Weggehen ist kein Verlieren.
Abwehr
Einfache Techniken gegen Schubsen, Festhalten und Schlagen, die auch funktionieren, wenn du aufgeregt bist.
Durchhalten
Training ist manchmal anstrengend. Genau da merkst du, wie viel mehr in dir steckt.
Die Stopp-Übung.
Diese Übung machen wir im Training ständig. Du kannst sie heute Abend vor dem Spiegel ausprobieren. Am besten mit jemandem, der ein paar Schritte auf dich zugeht.
- Stell dich hinFüße etwa schulterbreit, ein Fuß leicht nach hinten. Knie locker, Gewicht auf beiden Beinen.
- Hände hoch, offenBeide Hände auf Brusthöhe vor dir, Handflächen nach vorn. Das sieht ruhig aus und schützt trotzdem dein Gesicht.
- Blick haltenSchau der Person ins Gesicht, nicht auf den Boden.
- Laut und tiefSag „Stopp! Bleib weg!“ aus dem Bauch heraus. Nicht fragen, nicht kichern, nicht entschuldigen.
- WiederholenZehnmal. Beim ersten Mal fühlt es sich komisch an. Beim zehnten Mal merkst du den Unterschied.
Haltung · Stimme · AbstandInstinct Fighting Jugendliche.
Du trainierst mit anderen in deinem Alter, freitags von 17:45 bis 18:45 Uhr. Stefan und Heiko leiten das Training, beide mit Dan-Graden in mehreren Kampfkünsten. Das System heißt Instinct Fighting und setzt auf einfache Prinzipien, die auch funktionieren, wenn du nervös bist.
- Freitags 17:45–18:45 UhrEine Stunde, direkt vor dem Wochenende.
- Bahnhofstraße 24, MömlingenÜber dem Rofu Kinderland, Eingang auf der Rückseite.
- 39 € im MonatDas erste Training ist kostenlos.
In dem Selbstverteidigungskurs von Stefan und Heiko hatte ich sehr viel Spaß. Außerdem habe ich sehr viel gelernt, wie man sich in einer schwierigen Situation verhalten sollte und sich wehren kann.
So läuft’s ab.
Anmelden
Du oder deine Eltern schicken uns eine kurze Anfrage oder rufen an. Wir schlagen einen Freitag vor.
Mitmachen
Du trainierst ganz normal mit. Die Trainer zeigen dir alles Schritt für Schritt, niemand erwartet, dass du etwas kannst.
Entscheiden
Danach überlegst du in Ruhe mit deinen Eltern, ob du dabeibleiben willst. Kein Druck.
Was Eltern
wissen wollen.
Bei uns steht Respekt an erster Stelle. Jugendliche lernen, Konflikte mit Worten zu lösen und genau zu unterscheiden, wann Abwehr erlaubt ist. Körperliche Techniken sind das letzte Mittel, nicht das erste.
Die Trainer bringen zusammen mehr als 90 Jahre Kampfkunsterfahrung mit. Stefan Bott hat zusätzlich zehn Jahre im Sicherheitswesen gearbeitet. Neben dem regulären Training sind wir an Schulen im Einsatz, unter anderem an der Realschule Großostheim.
Was ist, wenn ich mich beim ersten Training blamiere?
Beim ersten Mal kann niemand die Techniken, das ist völlig normal. Alle in der Gruppe haben genauso angefangen. Bei uns wird niemand ausgelacht oder vorgeführt. Respekt ist die wichtigste Regel auf der Matte, und darauf achten die Trainer.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Kondition, Kraft und Beweglichkeit kommen mit dem Training. Die Übungen werden erklärt und Schritt für Schritt aufgebaut. Wichtiger als Fitness ist, dass du regelmäßig kommst.
Wie schnell kann ich mich wehren?
Erste einfache Techniken lernst du schon im ersten Training. Damit Bewegungen auch unter Stress sitzen, braucht es aber regelmäßiges Üben über Monate. Ehrlich gesagt: Das Selbstbewusstsein wächst meist schneller als die Technik, und das ist oft schon die halbe Miete.
Darf ich jemanden zum Probetraining mitbringen?
Frag uns das einfach bei der Anmeldung. Mit einer Freundin oder einem Freund zusammen anzufangen, macht vieles leichter, und wir finden bestimmt eine Lösung.
Was ziehe ich an?
Bequeme Sportsachen, in denen du dich gut bewegen kannst, und etwas zu trinken. Mehr brauchst du am Anfang nicht.
Was kostet das und was müssen meine Eltern wissen?
Das Probetraining ist kostenlos. Danach kostet das Training 39 € im Monat. Trainiert wird freitags von 17:45 bis 18:45 Uhr in der Bahnhofstraße 24 in Mömlingen. Weil du noch nicht volljährig bist, melden deine Eltern dich an. Zeig ihnen am besten diese Seite.
Der erste Schritt
ist der schwerste.
Und genau den machen wir dir leicht. Komm freitags zum kostenlosen Probetraining und schau dir alles an. Danach entscheidest du.
Bahnhofstraße 24 · 63853 Mömlingen